Kallen kuntotesti

---

Testi sisältää viisi eri tehtävää, joista jokaisesta saa suorituksen tason mukaan tietyn pistemäärän. Lopputulosta varten lasketaan eri tehtävistä saadut pisteet yhteen, jaetaan se tehtävien määrällä (5) ja näin saadaan lopullinen Kuntoindeksi. Tehtävät suoritetaan numerojärjestyksessä hyvän alkuverryttelyn jälkeen. Tehtävissä 1,2,3,4, on kaksi suorituskierrosta. Testit:

• 1. 60 m:n juoksu
• 2. vauhditon 5-loikka
• 3. 6-kulmio hyppely
• 4. 30 m:n pujottelujuoksu
• 5. 1000 m:n juoksu

Testi 1. 60 metrin juoksu

· kaksi suoritusta, parempi huomioidaan

· juoksijoita 1-4 yhtä aikaa. Kaikille saatava aika
· Lähettäjä lähettää "Paikoillenne, valmiit, nyt"
· Kello pysähtyy kun rintakehä ylittää maaliviivan

Testi 2. Vauhditon 5-loikka

· Kaksi suoritusta, parempi huomioidaan, (2-3 harjoitushyppyä ennen)
· Vuoroittaiset loikat
· Lähtö: tasajalkaa
· Viimeisen loikan alastulo kahdelle jalalle, Mittaus takimmaisesta jäljestä

Testi 3. 6-kulmiohyppely

· Kaksi suoritusta molempiin suuntiin (oikea- vasen), parempi huomioidaan, tuloksiin parempien keskiarvo.
· Hyppely tapahtuu tasajalkaa
· Lähtö: 6-kulmion keskeltä, lähettäjä lähettää "Valmista - Nyt" Kello käyntiin
· Hyppely: Hypätään yhtäjaksoisesti edeten kehikon ulkopuolelle - kehikon sisäpuolelle.
· Maali: Kun jalat osuvat maahan kolmannen kierroksen jälkeen kehikon sisällä - kello seis

· Suorituspuhtaus: Jokaisesta kehikkoon osuneesta hypystä lisätään aikaan 0,1 sekuntia. Mikäli hyppy ei mene ollenkaan kehikon toiselle puolelle eli jää kehikon päälle, lisätään aikaan 0,5 sekuntia.

Testi 4. 30 metrin pujottelujuoksu

· Kaksi suoritusta, parempi huomioidaan
· Lähtö: Tasajalka-asennosta
· Lähettäjä lähettää: "Valmiina - Nyt" kello käyntiin
· Pujottelujuoksu, jossa kierretään kaikki tötsät
· Maali: Jalan tulee osua maahan maaliviivalla tai viivan takana àkello seis
· Suorituspaikka: Pituus 30 metriä, merkitään 3 metrin välein viivat, josta mitataan 90 asteen kulmassa sivulle kahden metrin merkit vuoroin vasemmalle vuoroin oikealla. Merkin kohdalle tötsä.

Testi 5. 1000 metrin juoksu

· yksi suoritus
· 5-10 hengen ryhmissä, kaikille saatava aika

Tästä linkistä Kallen Kuntotestin pistetaulukkoon:

Tästä linkistä Kallen kuntotestin tarkempiin ohjeisiin ja tavoitearvoihin:

© ja lähde Ski Sport Finland ry